Το σχοινάκι σαν άσκηση περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα εξάσκησης σχεδόν όλων των πολεμικών τεχνών και των αθλημάτων επαφής. Ο λόγος απλός: όλοι ωφελούνται από αυτό. Είναι ένα απλούστατο εργαλείο, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε παντού, πάμφθηνο και στην ανάγκη μπορεί να το κατασκευάσει κανείς και μόνος του.
Μπορεί να είναι από πολύ ελαφρύ έως πολύ βαρύ, να είναι κατασκευασμένο από δέρμα ή πλαστικό, δίνοντας διαφορετικά οφέλη σε κάθε περίπτωση.
Το βασικό όφελος από αυτό είναι η βελτίωση του ρυθμού. Όπως θα δείτε στα επόμενα βίντεο οι αθλητές που το χρησιμοποιούν, όλοι μεγάλοι πρωταθλητές στο στυλ τους, δουλεύουν καθημερινά με αυτό. Όλοι έχουν εξελίξει την άσκηση από την απλή μορφή αναπήδησης σε ένα πιο προσωπικό στυλ. Με τον τρόπο αυτό έχουν δύο οφέλη. Από τη μια εξατομικεύουν την άσκηση και από την άλλη διώχνουν την μονοτονία στην οποία οδηγεί η καθημερινή επανάληψη. Προσθέτουν κίνηση, αλλάζουν το ύψος της θέσης του σώματος, προσθέτουν κινήσεις των ποδιών, χορευτικό ρυθμό, κ.α.
Όμως το ενδιαφέρον είναι άλλο. Στα βίντεο που ακολουθούν εμφανίζονται πυγμάχοι, αθλητές του Taekwondo, του Muay Thai και του Karate. Διαφορετικά στυλ, διαφορετικές ανάγκες. Παρατηρείστε τις διαφορετικές εστιάσεις τους στην άσκηση.
Αρχικά ας ακούσουμε, όχι να δούμε, τον Floyd Mayweather:
Η πυγμαχία είναι ρυθμός. Δείτε πως “παίζουν” οι μεγάλοι πρωταθλητές:
Εδώ βλέπουμε πως χρησιμοποιεί το σχοινάκι μια αθλήτρια του Taekwondo. Παρατηρήστε πόση κίνηση των ποδιών και πόσο περισσότερη κινητικότητα προστίθεται στις αναπηδήσεις:
Εδώ ένα πρόγραμμα για αθλητές του Karate και αθλητές του Kata:
Και εδώ η “επίσημη” προπονητική άποψη: